ТАРЕЛКА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ. КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ
Тарелка здорового питания — это визуальный инструмент, который поможет вам сбалансировать рацион у малыша. Она представляет собой условное разделение тарелки на несколько частей, каждая из которых представляет определённую группу продуктов.
Вам не нужно высчитывать граммы и лезть в дебри нутрициологии. Просто подберите продукты из основных категорий в нужной пропорции
Вам не нужно высчитывать граммы и лезть в дебри нутрициологии. Просто подберите продукты из основных категорий в нужной пропорции
Как использовать на практике тарелку здорового питания у детей?
Основные группы
1/2 ТАРЕЛКИ
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты
1/4 ТАРЕЛКИ
Белки
Белки
Важно вводить животные и растительные белки. Очень часто в рационе нехватка растительных белков. По этому не забывайте о них)
1/4 тарелки Злаки (углеводы)
-Каши
-цельнозерновой хлеб
-семена/орехи
-бобовые
-картофель
-цельнозерновой хлеб
-семена/орехи
-бобовые
-картофель
Полезные жиры
Омега 3
Омега 9
ДГКА и другие
Омега 9
ДГКА и другие
Железо
Отдельно выделю железо так как последнее время детки подвержены анемии. По этому важно добавлять в рацион продукты богатые железом
6 мес - начало прикорма из любой группы.
При этом рекомендации ВОЗ выглядят так:
🥦Если с набором веса все хорошо - начинать можно с овощей
🌾В случае когда малыш слабо набирает вес - начинать с каш
🥩Если у ребёнка анемия или есть предрасположенность к этому - прикорм можно начинать с мяса
При этом рекомендации ВОЗ выглядят так:
🥦Если с набором веса все хорошо - начинать можно с овощей
🌾В случае когда малыш слабо набирает вес - начинать с каш
🥩Если у ребёнка анемия или есть предрасположенность к этому - прикорм можно начинать с мяса
- Первый продукт - 1/2-1ложка. Если он хорошо переносится то его дают несколько дней в количестве сколько хочет ребёнок (не нужно ждать долго - 1-2дня вполне достаточно), затем вводят следующий продукт небольшой порцией и смотрят на реакцию организма.
По началу объединяйте две группы (например злаки+жиры) затем добавляйте и другие группы.
Так постепенно в рационе малыша появятся все группы тарелки здорового питания.
- Формула
✅1 источник белка +
✅ 1 источник полезных жиров +
✅ 1 источник углеводов + ✅овощ и фрукт
Как использовать?
Просто выберите по одному ингредиенту из каждой группы – и у малыша сбалансированный приём пищи!
Примеры блюд по формуле:
1️⃣ Курица + оливковое масло + гречка + кабачок
2️⃣ Индейка + авокадо + рис + брокколи
3️⃣ Творог + орехи + запеченное (отварное) яблоко.
⚡ Готово! Теперь у вас есть универсальная схема для быстрого и полезного питания малыша.
Примеры блюд по формуле:
1️⃣ Курица + оливковое масло + гречка + кабачок
2️⃣ Индейка + авокадо + рис + брокколи
3️⃣ Творог + орехи + запеченное (отварное) яблоко.
⚡ Готово! Теперь у вас есть универсальная схема для быстрого и полезного питания малыша.
БАЗА ОСНОВНЫХ ПРОДУКТОВ
Просто выбираете что сегодня хотите дать ребёнку
